Altijd moe en voortdurend ‘aan’? Wat rust en magnesium voor je kunnen betekenen

Je zit eindelijk op de bank, maar in je hoofd ben je nog boodschappen aan het doen, gesprekken aan het herhalen en morgen alvast aan het organiseren. Je lichaam is gestopt. Jij nog niet helemaal.

Moe is moe, zou je denken. Maar zo eenvoudig voelt het lang niet altijd. Soms heb je gewoon te weinig geslapen. Soms vraag je al weken te veel van jezelf. En soms spelen voeding, hormonen, ziekte, medicatie of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen mee.

Magnesium wordt bij vermoeidheid vaak genoemd en dat is niet uit de lucht gegrepen. Magnesium is een essentieel mineraal dat onder andere bijdraagt aan een normale energiehuishouding, spierwerking en prikkeloverdracht in het zenuwstelsel. Het doet dus wel degelijk iets. Alleen vertelt vermoeidheid op zichzelf nog niet waardoor je moe bent.

Daarom kijken we in dit artikel naar het hele plaatje: waarom stilzitten nog geen echte rust is, welke rol magnesium in je lichaam speelt en wat magnesiumolie of magnesiumvlokken via de huid voor je kunnen betekenen.

Waarom even zitten niet altijd als rust voelt

Je kunt lichamelijk stilzitten terwijl je hoofd nog op volle snelheid draait. Misschien pak je automatisch je telefoon, werk je in gedachten je lijst af of voel je onrust zodra er niets ‘moet’. Na een drukke dag schakelt je systeem nu eenmaal niet altijd met één druk op de knop uit.

En nee, echte rust hoeft geen perfecte ochtendroutine met meditatie, journaling en versgeplukte frambozen uit je eigen moestuin te zijn. Soms is het tien minuten niets oplossen. Een warme douche. Even buiten lopen. Of je voeten in een warm bad terwijl je telefoon in een andere kamer ligt.

Dat soort momenten lost niet iedere oorzaak van vermoeidheid op. Maar het helpt je wel om niet nog een avond over je eigen grens heen te denderen.

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium is betrokken bij honderden processen in je lichaam. Het draagt onder andere bij aan:

• een normale energiestofwisseling;
• een normale werking van spieren;
• een normale werking van het zenuwstelsel;
• de overdracht van prikkels tussen zenuwen en spieren;
• het behoud van sterke botten en tanden.

Dat magnesium belangrijk is, staat dus niet ter discussie. Een tekort kan onder andere samengaan met vermoeidheid, spierzwakte of spierkrampen. Tegelijk kunnen die klachten heel veel andere oorzaken hebben. Een trillend ooglid of een paar vermoeide dagen is daarom geen betrouwbare thuistest voor een magnesiumtekort.

Via voeding krijg je magnesium onder andere binnen uit volkoren graanproducten, groente, noten, peulvruchten en zuivel. Bij een gevarieerd voedingspatroon komt een ernstig tekort niet snel voor, maar persoonlijke omstandigheden, bepaalde medicatie of problemen met opname kunnen wel verschil maken.

En magnesium via de huid dan?

Magnesiumolie en magnesiumvlokken bevatten meestal magnesiumchloride. Magnesiumolie is trouwens geen echte olie, maar een geconcentreerde oplossing in water die wat olieachtig aanvoelt. Vlokken los je op in een ligbad of voetenbad.

Het gebruik via de huid noemen we transdermaal. De huid is een sterke beschermlaag, maar geen volledig gesloten muur. Onderzoek met menselijke huid laat zien dat magnesiumionen de buitenste huidlaag kunnen binnendringen, waarbij haarfollikels een belangrijke route lijken te zijn. 

Veel mensen ervaren het gebruik van magnesiumopname via de huid als prettig bij vermoeide of gespannen spieren. Dit omdat de magnesium dan niet volledig door het maag-darmkanaal hoeft te reizen voor het in de bloedbaan komt. Een bijwerking van orale magnesium kan namelijk maag-darmklachten zijn; door magnesium direct op de huid aan te brengen heb je hierop geen risico. 

Waarom magnesium juist bij een druk en moe gevoel past

Wanneer je voortdurend aanstaat, is de verleiding groot om te zoeken naar één snelle oplossing. Nog een koffie, vroeg naar bed, een supplement, een spray;  en door. Maar beter voor jezelf zorgen zit meestal niet in één wondermiddel.

Magnesium kan wel op meerdere manieren een logische plek krijgen. Als essentieel mineraal in je voeding. Eventueel als supplement wanneer daar een goede reden voor is. En uitwendig als onderdeel van de verzorging van vermoeide spieren en een concreet moment waarop je bewust vertraagt.

Juist dat laatste maakt een spray of voetenbad voor veel mensen haalbaar. Je hoeft niet eerst een uur vrij te maken of een compleet wellnessprogramma op te tuigen. Je gebruikt magnesiumolie gericht op bijvoorbeeld kuiten, bovenbenen, schouders of voeten. Of je lost magnesiumvlokken op in warm water en gaat tien tot twintig minuten zitten. Zonder ondertussen de was op te vouwen!

Magnesiumolie of magnesiumvlokken: wat kies je?

• Kies magnesiumolie wanneer je snel en gericht een plek wilt insprayen, bijvoorbeeld na een actieve dag of bij vermoeide benen.
• Kies magnesiumvlokken voor een ligbad of voetenbad wanneer je een groter huidoppervlak en langere contacttijd wilt combineren met warmte en rust.
• Heb je geen bad? Een voetenbad is juist een heel eenvoudige manier om even letterlijk te stoppen.
• Volg altijd de hoeveelheid en contacttijd op de verpakking; meer is niet automatisch beter.

Magnesiumolie kan tintelen of prikken, vooral op een gevoelige, beschadigde of pas geschoren huid. Begin rustig, probeer het eventueel eerst op een klein stukje huid en verdun of spoel af wanneer het onaangenaam blijft.

Maak rust zo klein dat je haar ook echt neemt

Zelfzorg mislukt zelden omdat je niet weet dat rust belangrijk is. Ze mislukt omdat we er opnieuw een project van maken. Kies daarom één klein signaal waarmee je je dag afrondt:

• Zet je telefoon tien minuten weg voordat je naar bed gaat.
• Neem een warm voetenbad met magnesiumvlokken.
• Masseer magnesiumolie rustig in op je benen of voeten.
• Maak een korte wandeling zonder podcast of boodschappenlijst.
• Eet regelmatig en volwaardig in plaats van vermoeidheid alleen met koffie op te vangen.
• Schrijf één ding op dat tot morgen mag wachten.

Het doel is niet dat je na tien minuten een compleet ander mens bent. Het doel is dat je jezelf niet weer overslaat.

Wanneer vermoeidheid meer aandacht verdient

Blijf je wekenlang moe, belemmert het je dagelijks leven, word je steeds vermoeider of heb je andere klachten? Maak dan een afspraak met je huisarts. Doe dat ook eerder wanneer je je zorgen maakt. Vermoeidheid kan veel oorzaken hebben en verdient soms onderzoek; een magnesiumproduct hoeft en mag die stap niet vervangen.

Vermoed je echt een magnesiumtekort, gebruik je medicatie, heb je langdurige darmklachten of nierproblemen, of wil je een supplement nemen? Overleg dan zo nodig met je huisarts, apotheker of diëtist. Ga in elk geval niet zelf lopen dokteren met suppletie en medicatie.